用“心”战疫,北交院与你同在
用“心”抗“疫”
当前,北京疫情形势依然严峻,防控工作仍处于最要紧、最吃劲儿的关头。作为学生,我们依然要做好居家防疫工作,为打赢这场疫情防控阻击战贡献自己的力量。积极的心理状况是抗击疫情的重要保障。今天,北交院心理咨询室与你一起,调整心态,积极面对。无论何时,北交院永远与你同在,让我们一起用“心”抗“疫”,迎接胜利。
在疫情防控常态化的情况下,你可能会持续地担心:
·如果自己感染了怎么办,家人朋友会不会也有危险?
·感觉慌张,但不确定这种慌张从哪来;
·日常再次被打断,又想起了被隔离时的烦躁;
·疫情反反复复,我本来就存在心理状况,现在更糟了
·长期宅家,与父母相处出现了冲突······
与其“心态崩了”,不如“调整预期”。将防控意识融进日常,放轻松,提高应对不确定的心理弹性,同时真正改变一些必要的行为和生活方式,如戴口罩、勤洗手、保持社交距离、学会与家人相处等等。
做这6件事,
可以增强你对不确定性的容忍度
01
照顾好自己(这是优先级最高的工作)
记住,当所有人都很焦虑时,你能做的最好的一件事:照顾好自己。睡好,吃好,每天做一些运动,保持日常状态,固定一个接受新闻资讯的时间。做一点能够帮助你保持冷静和集中的事,比如阅读、正念冥想。
02
不要评判自己的和周围人的焦虑
对自己和别人都要放轻松。允许自己的焦虑存在,也不要评判别人的焦虑。
03
练习容忍不确定性的能力
你可以通过练习容忍不确定性来控制焦虑。比如,在不要看影评的情况下,随便选一部电影看;放弃跟随美食教程,自己乱做一顿饭,管它好不好吃……然后写下这些行为给你的感觉(做之前和之后),写下自己是如何应对的。
04
进行“彻底接受”的练习
完全放弃无法控制的事,其实是一种很难做到的心态。但人的精神状态是有“弹力”的。你可以静下来想一想,在可控范围内,做到尽可能的让自己舒服了吗?
一些心理专家建议,这种“彻底接受”的练习可以从积极地自言自语开始。比如告诉自己:今天我会集中精力做一些能够控制的事,晚上我会运动15分钟。
05
想办法和别人说话
和支持关系互相交流也很重要。你需要和值得信赖的朋友、家人或医生保持联系。如果你感到自己出现心理状况,也可以寻求学院心理咨询室的支持。
学院心理咨询热线:18810255273
开通时间:每天10:00——17:00
(暑假期间也会持续开通哦)
06
制定一个关于“如何保护自己和家人、帮助他人”的计划
集中于那些你可以合理控制的事,但不要细致到需要仔细考虑每一种情况,那样会让你陷入更焦虑的状态。
还未开学
马上又迎来漫长暑假
宅家的日子
我们可以这样与家人相处
小饺子们可以邀请家长一同阅读哦~
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01
理性看待父母的角色
父母,是我们人生中扮演着重要的角色,在我们的成长过程中产生深远的影响。父母给我们带来许多积极地影响,但也会带来消极的影响。透过父母对我们态度,我们通常会形成父母是否爱自己、自己是否足够好、是否值得被爱等的认识;幼年时期,这些问题也会影响个体安全感与自我价值感的形成,造成了我们与父母间关系的问题。
《银河护卫队》中说“爸爸也是第一次做爸爸”,父母也是第一次做父母,也会犯错误。小时候的我们觉得,父母是天下无所不能的人,应该全心全意爱我们;应该永远不会犯错误,永远公正……但已经成年的我们,要认识到,父母也是普通人,人难免会犯错,会有优缺点,会有脾气不好的时候,会有不完全一样的三观……
如果你的内心放弃对父母理想化的追求,承认父母的不完美,这些不完美影响了父母爱我们的方式,再来看看,是否被伤害的感觉会少一些?
02
看见不一样的父母
我们对于父母的印象往往源自童年漫长的陪伴。趁这个假期,不妨再次了解一下身边的父母。他们有什么梦想与爱好?他们有崇拜的人么?他们会害怕什么么?他们年轻时有什么记忆深刻的事情?他们的性格还和小时候的记忆一样么……静下心来,用心与他们的相处,去感受此时此刻的他们,可能你会有新的发现!
03
关心与陪伴
在电视剧《请回答1988》中,面对长期在外工作学习的阿泽和善宇,凤凰堂和善宇妈妈没有过多言语,但会在晨间,偷偷的蹲在孩子的床前,细细的观察他们眉宇间的变化。在这难得的居家学习期间,好好陪爸爸妈妈说说话,听听他们的烦恼,聊聊自己的生活,一起完成一件事。有时候爸爸妈妈就是想和你待在一起,不管是谈心、劳动、娱乐……就是想与你刷存在感啊(๑><๑)
04
表扬与赞美
疫情期间,我们的生活学习节奏被打乱,父母同样也是。他们可能还要考虑更多的事情:家人亲友是否都安康?工作如何进行?收入是否受影响?疫情发展形势如何?还要照顾好我们的生活起居,关心我们的学业情况……所以,请多去体谅他们的辛苦与压力,帮助他们做一些力所能及的家务,对于忙碌的他们说一句:爸爸妈妈,你们辛苦了!谢谢你们!
05
养成好的个人学习生活习惯
很多同学觉得父母总是在唠叨自己各种各样的事情,很大一部分原因是自己真的存在这种问题。晚上一两点才睡觉,早上躺在床上听课,平均一天玩4-5个小时游戏·····想要不被唠叨,自己也先要有良好的学习生活习惯哦!
to 家长们
01
给予孩子一定的自我空间
心理学上有一个“刺猬定律”:两只困倦的刺猬,因寒冷相拥在一起,可因为各自身上都长着刺,刺得对方怎么也睡不舒服。于是,它们离开了一段距离,但又冷得受不了,只好又凑到一起。几经折腾,两只刺蝟终于找到了一个合适的距离,既能互相获得对方的体温又不至于被扎。
这个定律也被称为“心理距离效应”。每个人都有一个自我把握的自我空间,而当这个自我空间被人触犯,个人的隐私被看到、生活方式被评价就会感到不舒服、不安全,甚至恼怒。所以人与人之间需要保持一定的空间距离。大学阶段孩子正处于分离个体化的重要阶段,其显著特点是渴望独立自主,也正是强烈需要自我空间的时候。在此,父母不妨给予孩子们一定的空间,成长的空间、自我管理的空间,距离产生美哦!
02
倾听并尊重孩子的声音
如同孩子去理解与父母矛盾背后的情绪,父母也要能够倾听与理解孩子的声音。孩子不再是父母的附属品,他们有着自己的想法,自己的计划,自己的烦恼,独立管理自己的能力。如果长久得不到父母的理解,他们只能将这种声音藏起来,带上面具生活。听一听他们的声音,可能也会发现一个不一样的孩子!
面对疫情,信心是最长效的疫苗,理解是最好的抚慰。请小饺子们和各位家长与学院一起共克时艰。在抗击疫情的关键时期,北交院始终与你们同在!
声明:部分图片来源于网络
往期回顾
主编 | 卢慧
副主编 | 萧俊超
编辑 | 王亚飞
素材提供及审核 | 心理咨询室
(部分内容整理自“简单心理”公众号)
校对 | 赵蕊、王鑫、李可心、王继斌